入冬以后注意哪些事项？

冬季养生特点是“闭藏精气”，此时养生的关键是防寒保暖，藏精潜阳。饮食上多吃温性食物，适度进补；起居调养建议早睡晚起，调摄情志。

 饮食 

多吃温性食物，适度进补

冬季天气寒冷，昼夜温差较大，此时人体为了保持一定的热量，就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，以产生更多的能量。中医认为温性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等温养阳气，有助于体内阳气的升发。冬季可以多吃温性食物，提高人体的耐寒能力。

冬季多摄取一些脂类食品，例如羊肉等，并配合药膳来进补，如龙眼肉、黄芪、当归、枸杞等，会收到很好的养生效果。需要注意的是，进补时要使肠胃有个适应过程，先做引补，一般来说，可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，以调整脾胃功能。

 运动 

适度进行活动，不宜大汗

冬藏时节，万物蛰伏，人体也应顺应自然界特点而适当进行户外活动，以免扰动阳气。在室外空气不好的情况下，禁止户外运动，在室内也要使用空气净化器保障室内空气洁净。冬季运动要注意冬季运动时注意不要穿过厚衣服，锻炼要有节制，以微微汗出为宜，避免大汗淋漓，可有选择地做一些慢跑、散步、打太极拳等适宜冬季锻炼的项目。

运动前要热身。立冬时节气温下降，寒邪较盛，人体气血流行不畅，肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发**拉伤或关节挫伤，所以应做好热身准备活动，防止运动损伤。运动尽量选择在白天阳光充足时进行，减少阳气的耗损。感冒或发烧时，不要从事剧烈运动。